Susu dan produk turunannya sering dianggap sebagai sumber utama kalsium, namun sebenarnya ada banyak alternatif lain yang tidak kalah penting. Buah-buahan, misalnya, juga kaya akan kalsium dan dapat menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tulang mereka.
Bagi individu yang berusia 50 tahun ke atas, mengonsumsi buah-buahan tinggi kalsium sangat dianjurkan untuk mendukung kesehatan tulang yang kian rentan. Pada usia tersebut, kepadatan tulang biasanya mulai berkurang, sehingga memberikan perhatian lebih pada asupan kalsium menjadi suatu keharusan.
Bukan hanya untuk memperkuat tulang, kalsium juga memiliki banyak manfaat lain, seperti mendukung fungsi otot dan sistem saraf. Mengonsumsi buah yang kaya kalsium secara teratur dapat memberikan tambahan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Buah-buahan Sumber Kalsium yang Luar Biasa
Salah satu hal menarik tentang buah-buahan adalah bahwa meskipun mereka bukan sumber kalsium utama, mereka tetap dapat memberikan kontribusi yang signifikan. Buah-buahan dapat diintegrasikan ke dalam diet harian untuk meningkatkan asupan kalsium secara keseluruhan.
Ahli gizi saat ini merekomendasikan menambahkan berbagai buah kaya kalsium ke dalam menu sehari-hari. Kombinasi buah-buahan tersebut dengan makanan bergizi lainnya juga dapat meningkatkan efektivitas asupan kalsium.
Melihat potensi tersebut, berikut adalah beberapa contoh buah yang dikenal kaya akan kalsium dan sangat bermanfaat untuk kesehatan, terutama bagi lansia yang ingin menjaga kondisi tulang mereka. Memilih buah-buahan ini untuk dikonsumsi sehari-hari dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi penting.
Fakta Menarik tentang Sumber Kalsium dari Buah
Buah-buahan tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan beragam nutrisi termasuk kalsium. Dalam 100 gram buah kiwi, misalnya, terkandung sekitar 34 miligram kalsium, menjadikannya pilihan yang baik bagi Anda yang mencari alternatif sumber kalsium.
Jambu batu juga layak diperhatikan, di mana daging buah yang merah mengandung sekitar 18 miligram kalsium per 100 gram. Jambu batu kaya akan vitamin dan antioksidan, menambah nilai gizinya.
Pepaya pun tidak kalah menarik, dengan kandungan sekitar 20 miligram kalsium dalam setiap 100 gramnya. Buah ini mengandung berbagai vitamin yang membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Daftar Buah Kaya Kalsium yang Harus Diketahui
Dengan peningkatan kesadaran akan pentingnya kalsium, berikut adalah beberapa jenis buah yang sangat baik untuk dikonsumsi, terutama bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun. Jeruk adalah salah satu contoh, mengandung 50 miligram kalsium per 100 gram.
Tak hanya jeruk, kurma juga menawarkan manfaat luar biasa dengan kandungan sekitar 96 miligram kalsium dalam 147 gramnya. Selain itu, jeruk bali juga bermanfaat, di mana jus dari buah ini dapat mengandung sekitar 50 miligram kalsium dalam satu gelas.
Blackcurrants merupakan buah kecil yang kaya gizi, dengan sekitar 62 miligram kalsium per 112 gram. Buah ini dapat membantu mengurangi peradangan, menjadikannya ideal untuk perempuan yang memasuki masa menopause.
