Perawatan kulit sering kali dianggap sebagai rutinitas yang wajib diikuti oleh banyak orang. Namun, terdapat pendapat bahwa gonta-ganti produk skincare tidak selalu menjadi solusi bagi kesehatan kulit yang optimal.
Menurut seorang ahli gizi, ada pendekatan yang lebih sederhana dan efektif, yakni mengubah pola makan dan asupan nutrisi sehari-hari. Langkah-langkah kecil dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan kulit.
Ahli gizi Rhaki Roy menekankan pentingnya keseimbangan dalam perawatan kulit, baik dari luar maupun dari dalam. Ia menyarankan agar kita tidak hanya fokus pada produk skincare, tetapi juga memperhatikan apa yang kita konsumsi setiap hari.
Perawatan Kulit yang Sederhana Melalui Pola Makan Sehat
Sederhanakan rutinitas perawatan kulit Anda dengan memusatkan perhatian pada pola makan yang lebih sehat. Menurut Roy, variasikan makanan yang Anda konsumsi untuk mendapatkan manfaat maksimal dari setiap jenis nutrisi.
Roy juga menganjurkan untuk tidak terlalu sering mengganti produk skincare, melainkan fokus pada keberagaman makanan yang dapat meningkatkan kesehatan kulit. Fungsi mikrobioma usus sangat berpengaruh terhadap kondisi kulit.
Dalam seminggu, usahakan untuk mengonsumsi lima jenis makanan nabati setiap harinya. Hal ini dapat membantu menciptakan pola makan yang lebih seimbang, di mana tubuh mendapatkan berbagai jenis serat yang dibutuhkan.
Konsumsi Pangan Nabati untuk Kesehatan Kulit yang Lebih Baik
Penelitian menunjukkan bahwa kondisi usus yang sehat dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kulit. Pangan nabati adalah salah satu cara terbaik untuk merawat mikrobioma usus.
Roy mencatat bahwa kebanyakan orang hanya mengonsumsi sekitar 14-16 gram serat per hari. Faktanya, wanita seharusnya mendapatkan setidaknya 25 gram serat, sedangkan pria perlu 38 gram setiap hari.
Dengan mencapai target lima jenis makanan nabati setiap hari, Anda akan mendapatkan total 35 jenis per minggu, yang tentunya berkontribusi pada kesehatan kulit.
Pentingnya Memperhatikan Kadar Gula Darah untuk Kesehatan Kulit
Keseimbangan kadar gula darah berperan penting dalam kesehatan kulit. Meski Anda tidak perlu secara rutin mengukur kadar gula, kulit sering kali memberi sinyal tentang masalah yang terjadi dalam tubuh.
Lonjakan asupan gula dapat memicu peradangan yang berdampak buruk, seperti jerawat, eksim, dan rosacea. Namun, bukan berarti Anda harus menghindari gula atau karbohidrat sama sekali.
Penting untuk mengetahui cara menjaga keseimbangan noktah tinggi dan rendah dalam asupan gula. Menggabungkan protein dengan karbohidrat dapat membantu meredam lonjakan gula darah dan menjaga kesehatan kulit.
Perbanyak Asupan Protein untuk Membantu Kulit Anda Tetap Sehat
Asupan protein yang cukup juga sangat diperlukan untuk kesehatan kulit yang optimal. Roy mengingatkan bahwa kulit sering kali membutuhkan lebih banyak protein, terutama saat proses pemulihan atau ada luka yang perlu diperbaiki.
Pengamatan yang dilakukan Roy menunjukkan bahwa dengan menggandakan asupan protein, dampak positif tidak hanya dirasakan pada kulit, tetapi juga saat beraktivitas sehari-hari. Suasana hati dan tingkat energi bisa semakin meningkat.
Melalui perubahan pola makan yang sederhana ini, Anda dapat menemukan solusi yang lebih alami dan efektif untuk merawat kesehatan kulit Anda. Dengan langkah-langkah kecil, Anda bisa mencapai hasil yang rutin dan berkelanjutan.
